很多人都有每天坚持走路的习惯，那么走路，到底对健康有没有好处呢？有些人认为，走路的强度太低，对健康没什么好处，也有人认为，走路也是锻炼的一种方式，只要坚持走路，就一定对健康有利。
作为医生，要提醒大家的是，走路是一种对健康有利的运动方式，这种有利并不是嘴上说说，而是有大量科学的研究支持。
2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究也显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。
2026年1月，《英国医学杂志》子刊发表的一项长达30年的研究发现，只要动起来，无论做什么运动，其死亡风险就比不运动的人低，而走路更是性价比极高的长寿运动。
那么，长期坚持走路的人，究竟能够远离哪些疾病呢？
第一，坚持走路，能够更好地降低三高
所谓的三高就是高血糖、高血压和高血脂，大家都知道，要远离三高一定要管住嘴，可光是这样还是不够的，还必须要坚持运动。
第二，坚持走路，能够更好地保护血管
随着年龄的增长，老年人的血管也容易出问题，特别是动脉粥样硬化，很容易导致血管狭窄，甚至血栓来临。
坚持走路，能够促进血液循环，稳定血压、血糖和血脂，这些都有利于血管的健康。
第三，坚持走路，能够更好地提高免疫力
不爱运动的人，年龄大了，免疫力往往很差，都说病来如山倒，很多老人可能一个小感冒就会导致严重的后果，归根结底，还是因为免疫力下降。
第四，坚持走路，能够更好地保护骨骼和关节
年龄大了，很多老年人都会出现不同程度的骨质疏松，老年人觉得，骨质疏松以后最好不要运动，不然很容易摔倒导致骨折，可是作为医生要提醒大家的是，越是不爱运动，骨骼和关节越容易出问题。
坚持走路，可以更好地促进骨骼和关节的健康。
第五，坚持走路，能够更好地促进胃肠蠕动
年龄大了，很多老人总是感到腹胀、便秘，原因就是胃肠蠕动变慢，坚持走路，能够促进胃肠蠕动，从而更有利于改善消化不良和便秘。
既然走路对健康能带来这么多的好处，可是，究竟应该怎么走路才最科学呢？经常碰到很多人，动不动一天就是好好几万步，结果呢，时间长了，就把膝关节给走废了。
医生提醒，70岁以后，老年人走路需要注意以下细节。
科学走路，控制走路的步数。《柳叶刀》杂志上一项针对走路步数对18岁以上成年人全因死亡影响的调查显示，年龄>60岁的人群每日走路6000~8000步对长寿有好处；<60岁的则每日走路8000~10000步对长寿有好处。
根据身体的实际情况来控制步速，适当提高步速对于健康是有利的，可如果身体状况并不好，老年人走路则应该放慢速度。
不要餐后马上走路，很多人喜欢吃完东西以后马上去走路，殊不知这是大错特错的，吃饱以后，大量的血液涌向胃肠道，这个时候走路，不仅容易导致食物反流，还会影响食物的消化与吸收。
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